06 - 44 81 04 67 info@mariannesportenbeweging.nl

Healthy wafels

Wafels

Healthy wafels Zoek je inspiratie voor een fijn ontbijt of lekkere lunch? Dan zijn deze wafels zeker het proberen waard. En je kunt er heerlijk mee variëren door elke keer te kiezen voor een andere topping. Ik vind zelf vers fruit en wat honing een fijne combinatie ;) Geen wafelijzer? Dan maak je er toch gewoon lekker pannenkoekjes van! Mijn recept voor deze healthy wafels 1 kleine rijpe banaan 2

Lees meer >

Homemade granola

Granola recept Marianne Sport & Beweging

Homemade granola Granola is ontzettend lekker. Het geeft je kwark of yoghurt net dat beetje extra bite en extra vezels, vitaminen en mineralen. En het is erg makkelijk te maken en net even gezonder dan wanneer je dit in de supermarkt koopt. Want je maakt het thuis met allemaal natuurlijk ingrediënten en zonder e-nummers of toevoegingen die je niet uit kan spreken. En je kan heerlijk variëren met de ingrediënten

Lees meer >

Tien gezonde tussendoortjes van maar 100 calorieën

Tien gezonde tussendoortjes van maar 100 calorieën Als je je voeding trackt, dan ken je het waarschijnlijk wel. Je hebt je dag netjes vooraf ingepland met wat je wilt eten, want je wilt tenslotte je doelen bereiken. En soms kom je dan net niet uit. Dan heb je nog rond de 100 calorieën over. Je kan je porties wat groter maken, maar je kan ook een extra snackje nemen. Ook

Lees meer >

Eiwitshakes: heb jij ze echt nodig?

Eiwitshakes: heb jij ze echt nodig? Eiwitten zijn ontzettend belangrijk en zeker eiwitshakes na een training lijken onmisbaar. Maar is dat ook echt zo? En waar zijn eiwitten eigenlijk goed voor? Wat zijn eiwitten? Eiwitten vallen onder de macronutriënten en zijn essentieel voor je lichaam. Eiwitten, ook wel proteïne genoemd, zijn bouwstenen voor je lichaam, bevatten enzymen en afweerstoffen. En zeker voor krachtsporters zijn eiwitten erg belangrijk om resultaat te

Lees meer >

Weekmenu voor vrouwen: compleet e-book

Weekmenu voor vrouwen: compleet e-book Je herkent het vast wel: je wilt je fitter en energieker voelen. En misschien wel een paar kilootjes kwijt, maar waar moet je beginnen? Vaak is het lastig om je oude gewoontes om te gooien. Om je te helpen heb ik een e-book geschreven met een compleet weekmenu gericht op vrouwen, aangevuld met verschillende tips en tricks. Gezond eten Het e-book is gevuld met gezonde

Lees meer >

Gezonde tussendoortjes: tien tips

Gezonde tussendoortjes: tien tips Wat eet jij als tussendoortje? Ben jij iemand die voor een healthy snack gaat of maakt het je allemaal niet zoveel uit? In welke categorie je ook valt: ook de calorieën uit je tussendoortjes tellen mee. En soms denk je dat je goed bezig bent, maar kan dat in de praktijk weleens vies tegenvallen. Zo bevatten sommigen ‘healthy repen’ ontzettend veel calorieën en bevatten makkelijke tussendoortjes

Lees meer >

Hoe coachbaar ben jij eigenlijk?

Hoe coachbaar ben jij eigenlijk? Stel: je wilt iets veranderen in je leven. Dit kan van alles zijn: afvallen, fitter worden, meedoen aan een wedstrijd, een carrièreswitch. You name it. Waar begin je dan? Veel mensen huren iemand in die verstand heeft van een bepaald vakgebied en die ze hierin kan helpen. Een verstandige keuze! Ik heb zelf ook vaak genoeg met een coach en personal trainer gewerkt. Dit heeft

Lees meer >

Get ready for summer

Get ready for summer Er wordt niet voor niets gezegd 'summer bodies are made in the winter'. Wil jij dus deze zomer een geweldige shape hebben, dan begin je nu! Van begin maart tot de zomer lijkt misschien lang, maar je hebt de tijd hard nodig. En bovendien vraagt een goede shape tijd en aandacht.  Eet en train jezelf naar een sixpack Om een geweldige shape te bereiken is zowel

Lees meer >

Hoe voeding kan helpen om jouw doel te bereiken

Hoe voeding kan helpen om jouw doel te bereiken Afvallen, spiermassa opbouwen, een marathon lopen, meer energie hebben. Wat jouw doel ook is, goede en uitgebalanceerde voeding helpt om dit doel te bereiken. 'Maar maakt dit nou echt zoveel uit', hoor ik je al denken? Ik ben toch geen topatleet. Ja absoluut. Als je serieus met jouw doel aan de slag wilt, dan kan voeding het verschil maken. Of je

Lees meer >

Mealpreppen: hoe pak je dat handig aan?

Mealpreppen: hoe pak je dat handig aan? Mealpreppen is eigenlijk gewoon je eten voorbereiden, zodat je dit niet op tijdstippen hoeft te doen dat je honger hebt of weinig tijd. Mealpreppen is ontzettend handig. Je kookt voor een paar dagen en weet precies wat je gaat eten, wat erin zit en dat je goed zit met je macro’s (koolhydraten, eiwitten en vetten) en calorieën. Maar hoe pak je dit nu

Lees meer >

Hoeveel mag je eten op een dag?

Hoeveel mag je eten op een dag? Het antwoord op die vraag hangt af van aardig wat factoren. Zo is je lichaamssamenstelling van belang, geslacht, leeftijd en noem maar op. En wat jouw doel is! Om af te vallen eet je anders dan wanneer je aan wilt komen. Energiebalans Inmiddels hebben we allemaal wel gehoord van de energiebalans. Verbruik je net zoveel als je op een dag binnen krijgt, dan

Lees meer >

Shape your summer body: 12 weken programma

Shape your summer body: 12 weken programma Wil jij ook nog een paar kilootjes kwijt en slank en fit de zomer door? Doe dan mee met mijn 12 weken programma voor women only! Het programma is een uitgedachte mix van krachttraining, cardio en voeding. Zo shape jij jouw summer body. De focus van het programma ligt op afvallen en het 'shapen' van buik, billen en benen. 12 weken ‘Shape your

Lees meer >