06 - 44 81 04 67 info@mariannesportenbeweging.nl

Gezonde tussendoortjes: tien tips

Gezonde tussendoortjes: tien tips Wat eet jij als tussendoortje? Ben jij iemand die voor een healthy snack gaat of maakt het je allemaal niet zoveel uit? In welke categorie je ook valt: ook de calorieën uit je tussendoortjes tellen mee. En soms denk je dat je goed bezig bent, maar kan dat in de praktijk weleens vies tegenvallen. Zo bevatten sommigen ‘healthy repen’ ontzettend veel calorieën en bevatten makkelijke tussendoortjes

Lees meer >

Hoe coachbaar ben jij eigenlijk?

Hoe coachbaar ben jij eigenlijk? Stel: je wilt iets veranderen in je leven. Dit kan van alles zijn: afvallen, fitter worden, meedoen aan een wedstrijd, een carrièreswitch. You name it. Waar begin je dan? Veel mensen huren iemand in die verstand heeft van een bepaald vakgebied en die ze hierin kan helpen. Een verstandige keuze! Ik heb zelf ook vaak genoeg met een coach en personal trainer gewerkt. Dit heeft

Lees meer >

Back on track

Back on track De feestdagen zitten er weer op! Tijd voor een frisse start! En hoe begin jij het nieuwe jaar? Met nog wat extra kilootjes van de decembermaand of heb je goed opgelet en kun je verder waar je was gebleven? Vaak zijn de feestdagen een reden om het niet zo nauw te nemen. Waar de een zich kan beperken tot een glaasje wijn extra of een maaltijd die

Lees meer >

Kom gezond en fit de feestdagen door

Kom gezond en fit de feestdagen door De feestdagen staan weer voor de deur. Dagen die vaak in het teken staan van gezelligheid, vrienden, familie en etentjes. Maar hoe kom je die dagen nu een beetje ongeschonden door en zorg je ervoor dat jouw conditie op peil blijft en dat je na de feestdagen niet begint met extra kilo's ? Hieronder wat tips. Tips: Beheers jezelf: ga jezelf niet te buiten aan

Lees meer >

Mealpreppen: hoe pak je dat handig aan?

Mealpreppen: hoe pak je dat handig aan? Mealpreppen is eigenlijk gewoon je eten voorbereiden, zodat je dit niet op tijdstippen hoeft te doen dat je honger hebt of weinig tijd. Mealpreppen is ontzettend handig. Je kookt voor een paar dagen en weet precies wat je gaat eten, wat erin zit en dat je goed zit met je macro’s (koolhydraten, eiwitten en vetten) en calorieën. Maar hoe pak je dit nu

Lees meer >

Blijf ook in je vakantie in vorm

Blijf ook in je vakantie in vorm Heb je hard getraind om in shape te zijn voor de zomer? Dan is het natuurlijk zonde van al de moeite om je lijf tijdens de vakantie te verwaarlozen en vol te stoppen met slecht eten en drinken. Ga je nog op vakantie? Onderstaande tips zorgen ervoor dat je ook tijdens je vakantie in vorm blijft. Zo hoef je de extra kilo's er na

Lees meer >

Zo blijf jij gemotiveerd

Zo blijf jij gemotiveerd Het ontbreekt iedereen wel eens aan motivatie. Dat is heel normaal. Je hebt nou eenmaal niet altijd zin en fut om er elke dag weer voor de volle 100% tegenaan te gaan. Maar wat doe je als je even niet zoveel zin hebt om op je eten te letten of weer te gaan sporten? Geef je eraan toe of ga je er gewoon tegenaan? Tien tips

Lees meer >

Gewoontes die jouw progressie in de weg staan

Gewoontes die jouw progressie in de weg staan Je doet nog zo je best om te trainen en op je voeding te letten, maar het resultaat blijft uit. Of het gaat misschien niet zo snel als je zou willen. En je weet niet hoe dit komt of je bent je er niet van bewust. Is dit bij jou ook zo? Besef allereerst dat progressie niet altijd lineair is. Soms sta

Lees meer >

Afvallen? Tien tips om wat kilo’s kwijt te raken

Afvallen? Tien tips om wat kilo's kwijt te raken: Veel mensen willen toch wel een paar kilootjes kwijt. Hoor jij daar ook bij? Hier alvast tien makkelijke tips om een start te maken met afvallen: Weet wat je eet: bijhouden wat je eet kan je helpen bij het behalen van jouw doelen. Lees meer hierover in mijn blog over het tracken van je voeding. Leefstijlverandering: kleine veranderingen kunnen al snel

Lees meer >

Bijhouden wat je eet: zinvol of niet?

Bijhouden wat je eet: zinvol of niet? Je voeding tracken, oftewel bijhouden wat je op een dag binnenkrijgt helpt je bij het bereiken van jouw doelen. Dus dit kan zeker zinvol zijn! Waarom? Omdat je wilt weten wat je aan calorieën binnenkrijgt en hoeveel hiervan je besteedt aan koolhydraten, eiwitten en vetten. Heb je bijvoorbeeld als doel om af te vallen, dan wil je er wel zeker van zijn dat

Lees meer >

Doe mee met mijn gratis Health Challenge

Health challenge Doe mee met mijn gratis Health Challenge Een paar kilootjes teveel, net wat te weinig beweging en iets te vaak een greep in de pot snoep. Vaak sluipen ongezonde gewoontes er ongemerkt in. En voor je het weet heb je niet meer zo'n gezonde leefstijl als dat je dacht. Herkenbaar? Doe dan mee met mijn health challenge en ga de uitdaging aan! Je krijgt dan 3 weken lang,

Lees meer >

Goede voornemens, doelen en ambities

Goede voornemens, doelen en ambities Een nieuw jaar, nieuwe ronde, nieuwe kansen! Zo’n begin van het nieuwe jaar voelt toch altijd een beetje als een schone lei. Waar we in december de teugels wat hebben laten vieren, daar pakken we in januari altijd de draad weer op. Vol goede moed. Om die voornemens nu eindelijk eens wat langer vol te houden dan 2 weken. Toch? Meer sporten, afvallen, stoppen met

Lees meer >