06 - 44 81 04 67 info@mariannesportenbeweging.nl

Homemade granola

Granola recept Marianne Sport & Beweging

Homemade granola Granola is ontzettend lekker. Het geeft je kwark of yoghurt net dat beetje extra bite en extra vezels, vitaminen en mineralen. En het is erg makkelijk te maken en net even gezonder dan wanneer je dit in de supermarkt koopt. Want je maakt het thuis met allemaal natuurlijk ingrediënten en zonder e-nummers of toevoegingen die je niet uit kan spreken. En je kan heerlijk variëren met de ingrediënten

Lees meer >

Over doelen stellen, vallen, opstaan en weer doorgaan

Over doelen stellen, vallen, opstaan en weer doorgaan Waarschijnlijk heb je er wel iets van meegekregen en misschien ook niet. Maar ik wilde dit jaar weer het podium op. Weer meedoen met een wedstrijd bikinifitness. Vorig jaar heb ik geen wedstrijd gedaan, omdat mijn focus en prioriteit toen nog meer bij mijn bedrijf lag en bij het verkopen van mijn huis en een verhuizing. Om maar wat dingen te noemen.

Lees meer >

Waarom het gewicht op de weegschaal niet allesbepalend is

Waarom het gewicht op de weegschaal niet allesbepalend is Je kent het misschien wel: je hebt een ‘ideaal gewicht’ in je hoofd wat je graag wilt wegen. En je hebt er veel voor over om dat ideale gewicht te bereiken. Je sport, je laat de gebakjes staan op verjaardagen en je neemt een wijntje minder in het weekend. Kortom: je vindt zelf dat je goed op weg bent, maar de

Lees meer >

Unieke fitcation op een fantastische locatie

Unieke fitcation op een fantastische locatie Ben je toe aan een break en wat tijd voor jezelf! Even niet de hele dag rennen en vliegen, maar lekker sporten, ontspannen en doen wat je zelf wil. En dat terwijl er ook nog voor je wordt gekookt. Geen deadlines, maar vooral ‘me-time’. Dat klinkt heerlijk toch? Want laten we eerlijk zijn, we komen in het dagelijks leven vaak te weinig toe aan

Lees meer >

Tien gezonde tussendoortjes van maar 100 calorieën

Tien gezonde tussendoortjes van maar 100 calorieën Als je je voeding trackt, dan ken je het waarschijnlijk wel. Je hebt je dag netjes vooraf ingepland met wat je wilt eten, want je wilt tenslotte je doelen bereiken. En soms kom je dan net niet uit. Dan heb je nog rond de 100 calorieën over. Je kan je porties wat groter maken, maar je kan ook een extra snackje nemen. Ook

Lees meer >

Terugblikken, vooruitkijken en doelen stellen

Terugblikken, vooruitkijken en doelen stellen Eerst even een terugblik naar dit jaar. Om even stil te staan bij de doelen die ik wel of niet heb gehaald, wat ik leuk vond en wat ik minder leuk vond. Even een momentje om achterom te kijken en dit te gebruiken voor een nog mooier 2019. Een terugblik op 2018 Mijn jaar was op zakelijk gebied een succes. Ik heb weer heel veel

Lees meer >

Eiwitshakes: heb jij ze echt nodig?

Eiwitshakes: heb jij ze echt nodig? Eiwitten zijn ontzettend belangrijk en zeker eiwitshakes na een training lijken onmisbaar. Maar is dat ook echt zo? En waar zijn eiwitten eigenlijk goed voor? Wat zijn eiwitten? Eiwitten vallen onder de macronutriënten en zijn essentieel voor je lichaam. Eiwitten, ook wel proteïne genoemd, zijn bouwstenen voor je lichaam, bevatten enzymen en afweerstoffen. En zeker voor krachtsporters zijn eiwitten erg belangrijk om resultaat te

Lees meer >

Weekmenu voor vrouwen: compleet e-book

Weekmenu voor vrouwen: compleet e-book Je herkent het vast wel: je wilt je fitter en energieker voelen. En misschien wel een paar kilootjes kwijt, maar waar moet je beginnen? Vaak is het lastig om je oude gewoontes om te gooien. Om je te helpen heb ik een e-book geschreven met een compleet weekmenu gericht op vrouwen, aangevuld met verschillende tips en tricks. Gezond eten Het e-book is gevuld met gezonde

Lees meer >

Voorkom deze tien meest gemaakte fouten in de gym

Voorkom deze tien meest gemaakte fouten in de gym! Ben je nieuw in de gym? Voorkom dan deze veelgemaakte fouten! Trainen zonder een duidelijk doel: weet wat je wil en waarvoor je wil trainen. Weet je niet goed wat je doel is, dan wordt het lastig om dit vage doel te bereiken. Wees duidelijk en ga gericht aan de slag! Trainen zonder een goed schema: zorg dat je een goed

Lees meer >

Gezonde tussendoortjes: tien tips

Gezonde tussendoortjes: tien tips Wat eet jij als tussendoortje? Ben jij iemand die voor een healthy snack gaat of maakt het je allemaal niet zoveel uit? In welke categorie je ook valt: ook de calorieën uit je tussendoortjes tellen mee. En soms denk je dat je goed bezig bent, maar kan dat in de praktijk weleens vies tegenvallen. Zo bevatten sommigen ‘healthy repen’ ontzettend veel calorieën en bevatten makkelijke tussendoortjes

Lees meer >

Hoe coachbaar ben jij eigenlijk?

Hoe coachbaar ben jij eigenlijk? Stel: je wilt iets veranderen in je leven. Dit kan van alles zijn: afvallen, fitter worden, meedoen aan een wedstrijd, een carrièreswitch. You name it. Waar begin je dan? Veel mensen huren iemand in die verstand heeft van een bepaald vakgebied en die ze hierin kan helpen. Een verstandige keuze! Ik heb zelf ook vaak genoeg met een coach en personal trainer gewerkt. Dit heeft

Lees meer >

Get ready for summer

Get ready for summer Er wordt niet voor niets gezegd 'summer bodies are made in the winter'. Wil jij dus deze zomer een geweldige shape hebben, dan begin je nu! Van begin maart tot de zomer lijkt misschien lang, maar je hebt de tijd hard nodig. En bovendien vraagt een goede shape tijd en aandacht.  Eet en train jezelf naar een sixpack Om een geweldige shape te bereiken is zowel

Lees meer >