06 - 44 81 04 67 info@mariannesportenbeweging.nl

Bijhouden wat je eet: zinvol of niet?

Bijhouden wat je eet: zinvol of niet? Je voeding tracken, oftewel bijhouden wat je op een dag binnenkrijgt helpt je bij het bereiken van jouw doelen. Dus dit kan zeker zinvol zijn! Waarom? Omdat je wilt weten wat je aan calorieën binnenkrijgt en hoeveel hiervan je besteedt aan koolhydraten, eiwitten en vetten. Heb je bijvoorbeeld als doel om af te vallen, dan wil je er wel zeker van zijn dat

Lees meer >

Waarom jouw training niet het gewenste resultaat oplevert

Waarom jouw training niet het gewenste resultaat oplevert Je traint al een tijdje, maar je bereikt toch niet het resultaat wat je voor ogen hebt. Je traint hard, maar toch is het resultaat maar minimaal. Hoe komt dat eigenlijk? En belangrijker, wat kun je doen om wel resultaat te bereiken? Je hebt geen duidelijk doel voor ogen: je traint wel, maar je doel is erg algemeen en niet concreet genoeg.

Lees meer >

Starten met krachttraining

Starten met krachttraining Eerder schreef ik een blog over krachttraining en de voordelen daarvan. Heb je het gelezen en kun je niet wachten om te beginnen? Lees dan eerst nog heel even verder. Want wat wil je nu eigenlijk bereiken? Wat is jouw doel? Wil je krachttraining gebruiken om sterker te worden voor andere sporten of wil je meer spiermassa opbouwen of misschien wel gewoon trainen om blessures te voorkomen.

Lees meer >

Doe mee met mijn gratis Health Challenge

Health challenge Doe mee met mijn gratis Health Challenge Een paar kilootjes teveel, net wat te weinig beweging en iets te vaak een greep in de pot snoep. Vaak sluipen ongezonde gewoontes er ongemerkt in. En voor je het weet heb je niet meer zo'n gezonde leefstijl als dat je dacht. Herkenbaar? Doe dan mee met mijn health challenge en ga de uitdaging aan! Je krijgt dan 3 weken lang,

Lees meer >

Goede voornemens, doelen en ambities

Goede voornemens, doelen en ambities Een nieuw jaar, nieuwe ronde, nieuwe kansen! Zo’n begin van het nieuwe jaar voelt toch altijd een beetje als een schone lei. Waar we in december de teugels wat hebben laten vieren, daar pakken we in januari altijd de draad weer op. Vol goede moed. Om die voornemens nu eindelijk eens wat langer vol te houden dan 2 weken. Toch? Meer sporten, afvallen, stoppen met

Lees meer >

Bikinifitness: mijn weg naar het podium

Bikinifitness: mijn weg naar het podium Begin 2016 besloot ik om mee te gaan doen aan een wedstrijd bikinifitness. Dit is voor vrouwen de lichtste klasse van bodybuilding. Al jaren een wens, maar nog nooit tot uitvoer gebracht. Daar moest verandering in komen. Op zoek naar een coach, diëten en trainen Omdat ik van mening ben dat iedereen een coach nodig heeft, ben ik ook op zoek gegaan. Iemand die

Lees meer >

Excuses….dé succesfactor om vooral geen resultaat te bereiken

Excuses....dé succesfactor om vooral geen resultaat te bereiken Excuses, smoesjes, leugentjes: veel gebruikt om onze omgeving om de tuin de leiden of om alles net even anders voor te spiegelen dan hoe het echt zit. Maar houden we nou vooral onze omgeving voor de gek of onszelf? Hoeveel hebben die excuses jou al opgeleverd? Alle keren dat je jezelf hebt wijsgemaakt dat dat ene (zakje) snoep(je) niet uitmaakte. Of dat het

Lees meer >

Wat doet stress met jouw lijf?

Wat doet stress met ons lichaam Stress brengt jouw lichaam in staat van paraatheid. Klaar om actie te ondernemen. Je hartslag gaat omhoog, de bloeddruk gaat omhoog, spieren spannen zich aan, de ademhaling versnelt en de spijsvertering vertraagt. Stress kan allerlei oorzaken hebben zoals een druk gezinsleven, werkdruk, dagelijkse files en lange reistijden. Wanneer stress langere tijd aanhoudt of je geen tijd maakt voor ontspanning, dan wordt het ongezond. Het

Lees meer >

Het nut van sportdranken

Het nut van sportdranken Sport je intensief, dan verlies je veel vocht en energie tijdens het sporten. Dit kan ervoor zorgen dat je minder presteert. En dat wil je natuurlijk voorkomen. Maar ook na het sporten kan het zinvol zijn om een sportdrank te drinken. Sport je niet zo intensief dan is het niet nodig om een sportdrank te drinken. Water is dan genoeg. Verschillende soorten sportdranken Er zijn verschillende

Lees meer >

Creatine: wat is het en wat doet het voor je?

Creatine

Creatine: wat is het en wat doet het voor je? Creatine is een stof die van nature voorkomt in het lichaam. Ons lichaam maakt ongeveer 1 tot 2 gram creatine per dag aan (in de lever, nieren en alvleesklier). Het wordt gevormd door de aminozuren arginine, glycine en methionine. Maar we halen ook creatine uit onze voeding en dan vooral uit vlees. Wat doet creatine? In de spieren wordt creatine

Lees meer >

De kracht van positiviteit

De kracht van positiviteit

De kracht van positiviteit Positieve gedachten zijn een stuk constructiever dan negatieve gedachten. Positieve gedachten helpen je de dag door, helpen je om je doelen te bereiken en zorgen ervoor dat je je gelukkiger voelt. En we willen ons allemaal gelukkig voelen toch? Hoe positief denken je leven kan veranderen Een positieve levenshouding maakt niet alleen je leven leuker, het helpt je zelfs om langer te leven. Een positieve levenshouding

Lees meer >

Waarom slaap zo belangrijk is

Waarom slaap zo belangrijk is Slapen is een primaire levensbehoefte. Het is nodig om te herstellen en om nieuwe energie op te bouwen voor de volgende dag. Slaap je te weinig? Dit kan nare gevolgen hebben voor je gezondheid. Hieronder een aantal klachten die kunnen ontstaan wanneer je te weinig slaapt: het immuunsysteem wordt zwakker  je geheugen verslechtert je kunt je minder goed concentreren je wordt zwaarder meer stress je herstelt minder

Lees meer >