06 - 44 81 04 67 info@mariannesportenbeweging.nl

Get ready for summer

Get ready for summer Er wordt niet voor niets gezegd 'summer bodies are made in the winter'. Wil jij dus deze zomer een geweldige shape hebben, dan begin je nu! Van begin maart tot de zomer lijkt misschien lang, maar je hebt de tijd hard nodig. En bovendien vraagt een goede shape tijd en aandacht.  Eet en train jezelf naar een sixpack Om een geweldige shape te bereiken is zowel

Lees meer >

Hoe voeding kan helpen om jouw doel te bereiken

Hoe voeding kan helpen om jouw doel te bereiken Afvallen, spiermassa opbouwen, een marathon lopen, meer energie hebben. Wat jouw doel ook is, goede en uitgebalanceerde voeding helpt om dit doel te bereiken. 'Maar maakt dit nou echt zoveel uit', hoor ik je al denken? Ik ben toch geen topatleet. Ja absoluut. Als je serieus met jouw doel aan de slag wilt, dan kan voeding het verschil maken. Of je

Lees meer >

Back on track

Back on track De feestdagen zitten er weer op! Tijd voor een frisse start! En hoe begin jij het nieuwe jaar? Met nog wat extra kilootjes van de decembermaand of heb je goed opgelet en kun je verder waar je was gebleven? Vaak zijn de feestdagen een reden om het niet zo nauw te nemen. Waar de een zich kan beperken tot een glaasje wijn extra of een maaltijd die

Lees meer >

Kom gezond en fit de feestdagen door

Kom gezond en fit de feestdagen door De feestdagen staan weer voor de deur. Dagen die vaak in het teken staan van gezelligheid, vrienden, familie en etentjes. Maar hoe kom je die dagen nu een beetje ongeschonden door en zorg je ervoor dat jouw conditie op peil blijft en dat je na de feestdagen niet begint met extra kilo's ? Hieronder wat tips. Tips: Beheers jezelf: ga jezelf niet te buiten aan

Lees meer >

Bikinifitness: mijn coaching en voorbereidingen op de Grand Prix

Bikinifitness: mijn coaching en voorbereidingen op de Grand Prix Zondag 26 november was de Juliette Bergmann Grand Prix. Een wedstrijd voor A-atleten. Het hoogste amateurniveau. Deze wedstrijd had ik het jaar ervoor ook al gedaan en ik heb dit keer deze wedstrijd uitgekozen als afsluiting van mijn ‘proefproject’. Mijn project en het bereiken van mijn doelen Mijn project was om mezelf te coachen naar een wedstrijd. De voorgaande keren heb

Lees meer >

Mealpreppen: hoe pak je dat handig aan?

Mealpreppen: hoe pak je dat handig aan? Mealpreppen is eigenlijk gewoon je eten voorbereiden, zodat je dit niet op tijdstippen hoeft te doen dat je honger hebt of weinig tijd. Mealpreppen is ontzettend handig. Je kookt voor een paar dagen en weet precies wat je gaat eten, wat erin zit en dat je goed zit met je macro’s (koolhydraten, eiwitten en vetten) en calorieën. Maar hoe pak je dit nu

Lees meer >

Yoga en krachttraining?!

Yoga en krachttraining?! Een gouden combi of een mislukt duo? Ik ga voor het eerste! Een gouden combinatie! Deze twee hele verschillende manieren van trainen en bewegen vullen elkaar perfect aan. De voordelen die yoga heeft, kun je goed gebruiken bij het liften van gewichten en andersom. En krachttraining maakt je sterker, waardoor je houdingen uit de yoga makkelijker kan uitvoeren. Maar dat is niet het enige. Yoga zorgt voor

Lees meer >

Krachttraining voor vrouwen; trainen voor kracht en massa: 12 weken programma

Krachttraining voor vrouwen; trainen voor kracht en massa: 12 weken programma Bouwen aan je droomlijf? Doe dan mee met mijn 12 weken programma 'krachttraining voor vrouwen; trainen voor kracht en massa' voor women only! Heb je al ervaring met krachttraining, maar wil je meer uit je training halen en gaan voor wat meer massa, zichtbare lijnen en spierdefinitie? Geef je dan nu op via info@mariannesportenbeweging.nl ! 12 weken programma 'krachttraining voor

Lees meer >

Hoeveel mag je eten op een dag?

Hoeveel mag je eten op een dag? Het antwoord op die vraag hangt af van aardig wat factoren. Zo is je lichaamssamenstelling van belang, geslacht, leeftijd en noem maar op. En wat jouw doel is! Om af te vallen eet je anders dan wanneer je aan wilt komen. Energiebalans Inmiddels hebben we allemaal wel gehoord van de energiebalans. Verbruik je net zoveel als je op een dag binnen krijgt, dan

Lees meer >

Body en mind weekend Noord-Holland

Body en mind weekend, Noord-Holland Onder de naam 'Just Breathe Body en Mind vakanties' organiseer ik in oktober een heerlijk ontspannen body en mind weekend. Dit weekend vindt plaats van vrijdag 27 oktober tot en met zondag 29 oktober in het Noord-Hollandse Schermerhorn. Yoga en pilates wisselen elkaar af tijdens dit weekend. En tussendoor kun je genieten van tijd voor jezelf en natuurlijk van heerlijke, voedzame maaltijden die met zorg en liefde zijn samengesteld.

Lees meer >

Blijf ook in je vakantie in vorm

Blijf ook in je vakantie in vorm Heb je hard getraind om in shape te zijn voor de zomer? Dan is het natuurlijk zonde van al de moeite om je lijf tijdens de vakantie te verwaarlozen en vol te stoppen met slecht eten en drinken. Ga je nog op vakantie? Onderstaande tips zorgen ervoor dat je ook tijdens je vakantie in vorm blijft. Zo hoef je de extra kilo's er na

Lees meer >

Sporten in de zon

Sporten in de zon De dagen zijn al lekker lang en de zon schijnt steeds vaker. De zon lonkt en sporten in de buitenlucht wordt zo wel erg aantrekkelijk. Maar waar moet je rekening mee houden als je in de zon gaat sporten? Tips: - Probeer sporten op de warmste momenten van de dag te vermijden (tussen 12.00 en 15.00 uur). - Drink voldoende: zowel voor, tijdens als na het sporten.

Lees meer >